Nhiều người thích tập thể dục buổi tối vì họ có thể tận dụng thời gian còn lại trong ngày để nâng cao sức khỏe. Nhưng điều đó có thực sự tốt hay không? Bạn có nên giữ thói quen tập thể dục vào thời điểm này?
Những lý do có nên tập thể dục buổi tối hay không
Có nhiều ý kiến trái chiều về việc có nên tập thể dục buổi tối hay không; để trả lời câu hỏi này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu 3 lợi ích nổi bật của thói quen tập thể dục buổi tối.
Cho ra kết quả tốt hơn
Theo một nghiên cứu của Đại học Birmingham ở Anh; khi tập thể dục vào ban đêm, bạn có thể tập luyện đến 20%; với cường độ tập lâu hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Ban đêm là thời gian cơ thể hoạt động nhiều nhất.
Ngoài ra, theo Heather Webb, một nhà nghiên cứu tại Đại học Texas A&M; hormone cortisol hoạt động mạnh vào buổi sáng và có thể ức chế sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời, sự gia tăng hormone testosterone vào buổi tối; có khả năng tăng cường cơ bắp. Do đó, khi tập thể dục vào ban đêm; bạn có xu hướng tập luyện chăm chỉ hơn và hiệu quả hơn.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một số thí nghiệm đánh giá; để so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục vào ban đêm; với những người không tập thể dục. Kết quả cho thấy những người tập thể dục vào ban đêm ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Ngoài ra, vận động cơ thể vào cuối ngày giúp khí huyết lưu thông; cân bằng và giải tỏa cảm xúc. Nhờ đó, tinh thần của bạn sẽ sảng khoái vào ngày hôm sau; và hiệu quả công việc cũng cao hơn.
Hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn
Tập thể dục buổi tối có giảm cân không? Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin. Nhờ đó, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng.
Đồng thời, buổi tối là lúc cơ thể đang ở nhiệt độ cao nhất. Đây là lúc thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn có kết quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh kế hoạch tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh.
Những lợi ích kể trên cũng là lời đáp cho câu hỏi tập thể dục buổi tối có tốt không và có nên tập như vậy hay không.
Một số lưu ý mỗi khi tập thể dục buổi tối
Nên tập cách xa giờ đi ngủ
Tuy việc vận động sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhưng nếu tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng.
Tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng cũng là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.
Nên có bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập
Bạn nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất ngủ.
Việc ăn quá no trước và sau khi tập khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Tránh tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối
Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối cực kỳ nguy hiểm. Thậm chí có thể gây đột quỵ.
Sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.
Ngoài ra, chạy bộ, đạp xe, vận động cơ thể cùng các bài tập tạ hoặc thiền, yoga, aerobic cũng là những gợi ý để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Tập thể dục buổi tối mang lại nhiều giá trị tích cực. Bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng ngay buổi tối hôm nay và cố gắng duy trì đều đặn nhé!
Chúc các bạn thành công và đừng quên theo dõi những bài viết khác của OTEC nhé!
Nguồn: hellobacsi.com
