Tập thể dục là một trong những hoạt động tốt nhất cho sức khỏe thể chất. Nhiều câu hỏi xung quanh về thể thao nên tham gia như: Thể thao bao gồm những hoạt động nào? Tập thể dục có lợi ích gì? Tôi nên tập thể dục khi nào và ở đâu?
Các hoạt động thường thấy trong tập thể dục
Tập thể dục là một hoạt động làm tăng nhịp tim; và là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Các bài tập bao gồm các hoạt động nhẹ nhàng như: đi bộ hoặc hoạt động nhẹ nhàng đến các hoạt động gắng sức như chạy marathon, bơi nhanh hoặc võ thuật. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị; 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, hoặc 75 phút tập thể dục. Rèn luyện sức khỏe là bắt buộc và mỗi lần tập cần ít nhất 10 phút.
4 loại luyện tập thể dục thường gặp:
Tập thể dục nhịp điệu (Aerobic)
Bất kỳ hoạt động thể chất nào sử dụng một số lượng lớn các nhóm cơ; và khiến cơ thể tiêu thụ nhiều oxy hơn trạng thái nghỉ ngơi. Mục đích của Aerobic là cải thiện cách cơ thể sử dụng oxy; và tăng cường sức khỏe của tim. Thể dục nhịp điệu bao gồm: chạy, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ nhanh, nhảy dây; chèo thuyền, đi bộ đường dài, khiêu vũ, chơi quần vợt hoặc khiêu vũ.
Tập kỵ khí (Anaerobic)
Đây là các hoạt động rèn luyện sức bền, sức đề kháng; có thể làm săn chắc, tăng cường sức mạnh, tăng khối lượng cơ cũng như cải thiện mật độ xương. Các bài tập kỵ khí bao gồm: chống đẩy, kéo xà, squats, nâng tạ, chạy nước rút…
Tập tăng tính dẻo dai
Các hoạt động kéo giãn tăng tính dẻo dai giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp; và giữ cho các cơ mềm mại. Mục đích là cải thiện phạm vi chuyển động; và hỗ trợ giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập thường phối hợp kéo giãn, điều hòa cơ và rèn luyện thăng bằng như: yoga, thái cực quyền, pilates.
Tập thăng bằng
Các bài tập thăng bằng nhằm mục đích cải thiện khả năng duy trì kiểm soát của một người khi tăng, giảm tốc độ hoặc thay đổi hướng. Các môn thể thao sau đây là ví dụ về tính cân bằng: quần vợt, bóng đá, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, quyền anh, đấu vật…
Ưu điểm của tập thể dục
Dù chỉ tham gia một vài hoạt động thể dục với cường độ thấp thì bạn vẫn sẽ nhận được một những lợi ích nhất định cho sức khỏe bao gồm:
Nâng cao tinh thần
Tập thể dục đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác trầm cảm. Chúng giúp tạo ra những thay đổi trong các bộ phận của não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, việc tập luyện có thể làm tăng sản xuất hóc môn endorphin giúp tạo ra cảm giác tích cực và giảm đau. Trong một nghiên cứu ở 24 phụ nữ mắc chứng trầm cảm cho thấy, tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào cũng làm giảm đáng kể cảm giác trầm cảm.
Tập thể dục hỗ trợ giảm cân
Cơ thể bạn sử dụng năng lượng theo ba cách: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục và duy trì các chức năng của cơ thể như nhịp tim và nhịp thở. Nhiều người cho rằng ăn kiêng giúp giảm cân nhanh nhưng nó lại khiến lượng calo giảm đi, làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và điều này sẽ làm chậm quá trình giảm cân. Ngược lại, luyện tập thường xuyên đã được chứng minh làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn và giúp giảm cân hiệu quả.
Phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Lười hoạt động thể dục thể thao là nguyên nhân chính của bệnh mãn tính. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, tăng cường sức khỏe tim mạch và thành phần cơ thể, đồng thời làm giảm huyết áp và lượng mỡ trong máu.
Cải thiện tình trạng làn da
Quá trình oxy hóa là thủ phạm khiến da xấu đi. Việc luyện tập vừa phải và thường xuyên có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và giúp trì hoãn sự lão hóa của da.
Giúp ngủ ngon hơn
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn đặc biệt là kích thích các quá trình hồi phục trong khi ngủ. Một nghiên cứu kéo dài trong 16 tuần cho thấy, các hoạt động thể chất làm tăng chất lượng giấc ngủ và giúp những người mất ngủ có thể ngủ lâu hơn và sâu hơn so với những người không luyện tập.
Mong rằng thông tin có trong bài hữu ích với bạn đọc. Hãy tham khảo thêm nhiều bài viết hay khác cùng chủ đề có tại OTEC nhé.
Nguồn: Hellobacsi.com
