Bệnh loãng xương do nhiều nguyên nhân như ngồi lâu, nghiện rượu, hút thuốc lá, lối sống và sinh hoạt không phù hợp, nhiều áp lực công việc. Vậy, làm thế nào để ngăn ngừa loãng xương?
Bệnh loãng xương không chỉ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, chán nản, khó chịu mà khi già đi, chúng ta không còn khả năng làm nhiều việc khác trong cuộc sống hàng ngày. Các bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách phòng tránh bệnh loãng xương.
Hãy ăn uống một cách lành mạnh
Dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để duy trì xương khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho xương sẽ giúp bạn phòng chống loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, bạn còn tránh được các bệnh thoái hóa cột sống, viêm khớp và thoát vị đĩa đệm.
Bổ sung Canxi
Để phòng ngừa loãng xương, người lớn từ 18-50 tuổi cần bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi cần 1.200 mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung canxi phù hợp cho cơ thể con người bằng cách bổ sung cho xương hoặc từ thực phẩm:
- Các sản phẩm sữa ít chất béo;
- Rau lá xanh đậm;
- Cá hồi đóng hộp hoặc cá mòi có xương;
- Các sản phẩm đậu nành, như đậu hũ;
- Các loại ngũ cốc bổ sung canxi và nước cam.
Tuy nhiên, quá nhiều canxi có thể gây ra sỏi thận. Mặc dù không có kết quả chính xác, một số chuyên gia cho rằng quá nhiều canxi, đặc biệt là canxi trong thực phẩm bổ sung, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Viện Y học khuyến cáo đối với bệnh nhân trên 50 tuổi, tổng lượng canxi bổ sung hàng ngày và lượng canxi trong khẩu phần ăn không được vượt quá 2.000 mg.
Bổ sung chất đạm
Chất đạm là một trong những thành phần tái tạo xương, cần được bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Người ăn chay và thuần chay có thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất đạm trong chế độ ăn kiêng như đậu nành, các loại hạt, các loại đậu, sữa và trứng.
Thay đổi lối sống
Những gợi ý dưới đây có thể sẽ giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương hoặc gãy xương:
- Bạn nên tránh uống rượu quá nhiều;
- Bạn không nên hút thuốc: hút thuốc làm tăng tỷ lệ loãng xương và gãy xương.
- Để tránh té ngã có thể làm gãy xương:
– Trong nhà tắm: làm thanh vịn trong nhà tắm, ngồi tắm, dùng gạch và thảm không trơn trượt…
– Cầu thang: có tay vịn, sơn bậc thang cuối cùng dễ thấy nhất…
Trong nhà: tránh các dây mắc; sắp xếp bàn ghế, tủ giường không bị vấp; tránh làm sàn nhà mấp mô hay bậc thang; mang giày dép đúng cỡ, đừng cao quá; để đèn sáng trên lối đi…
Tăng cường vitamin D
Vitamin D cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và mặt khác cũng cải thiện sức khỏe xương. Mọi người có thể nhận đủ lượng vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Các nhà khoa học vẫn chưa xác định lượng vitamin D tối ưu hàng ngày cho mỗi người.
Một điểm khởi đầu tốt cho người lớn là 600−800 đơn vị quốc tế (IU) một ngày, thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung vitamin D. Hầu hết các sản phẩm đa vitamin chứa từ 600−800 IU vitamin D, với 4.000 IU vitamin D mỗi ngày là chế độ an toàn để cung cấp vitamin D cho hầu hết mọi người.
Duy trì trọng lượng cơ thể
Thiếu cân làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ gãy xương ở cánh tay và cổ tay. Như vậy, bạn nên duy trì một trọng lượng cơ thể phù hợp vì không chỉ tốt cho xương mà còn tốt cho sức khỏe.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể giúp cơ thể tái tạo xương chắc khỏe và làm chậm quá trình loãng xương. Bạn nên tập thể dục thường xuyên lúc còn trẻ để ngăn ngừa bệnh loãng xương khi về già.
Rèn luyện thể lực giúp tăng cường cơ và xương trên cánh tay cũng như trên xương sống. Các bài tập chịu sức nặng như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, trượt ván, trượt tuyết cũng là sự lựa chọn tuyệt vời.
OTEC hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn không còn lo lắng nhiều, nhưng luôn cảm thấy yên tâm và thoải mái hơn khi có những mẹo và cách phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Nhớ luôn cân bằng cuộc sống và chọn cách sống khỏe, sống đẹp, sống hạnh phúc bạn nhé!
Nguồn: hellobacsi.com
