Với sự phát triển không ngừng của công nghệ 4.0, điện thoại thông minh dường như đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Bên cạnh những công dụng to lớn làm thay đổi cuộc sống của con người thì cũng có một số tác động mà chúng ta cần lưu ý.
Trong số đó, phải kể đến hội chứng sợ Nomophobia khi không có điện thoại. Giờ đây, đi đến đâu bạn cũng có thể bắt gặp hình ảnh một hoặc vài người đang vùi đầu vào chiếc điện thoại thông minh. Chính vì vậy, nhiều căn bệnh của thời đại công nghệ cao đã dần nổi lên như “nuốt chửng” (những người chỉ chú ý đến thế giới ảo mà không để ý đến mọi người xung quanh) hay “ăn cắp vặt” (kết hợp với “smartphone” và “zoombie”, ám chỉ “Điện thoại thây ma” ám chỉ những người luôn dán mắt vào điện thoại di động ngay cả khi xe cộ đông đúc. Bởi vậy, giờ đây một “căn bệnh” mới mà chúng ta đang quan tâm là “nomophobia”.
NOMOPHOBIA được hiểu như thế nào?
Nomophobia là một thuật ngữ khoa học viết tắt của “ám ảnh sợ không có điện thoại di động”. Trong số đó, “no mobile phone” nghĩa là không có điện thoại di động, và “phobia” nghĩa là ám ảnh và sợ hãi về các thuật ngữ tâm lý. Có thể hiểu, khi bạn không có điện thoại di động, nỗi ám ảnh của bạn là lo lắng. Mặc dù mới xuất hiện một “làn sóng” gần đây, nhưng thực ra thuật ngữ này đã có từ rất lâu. Theo một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Y học Gia đình và Chăm sóc Ban đầu, thuật ngữ này lần đầu tiên được đề xuất bởi Bưu điện Anh vào năm 2008 để xác định liệu điện thoại di động có gây lo lắng cho con người hay không.
Thời điểm đó, một nửa số người thực hiện nghiên cứu đều cảm thấy căng thẳng khi không sử dụng điện thoại và hơn 10 năm sau, vấn đề này càng trở nên tồi tệ hơn.
NOMOPHOBIA ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào?
Một nghiên cứu của tạp chí Journal vào năm 2020 cho biết, có khoảng 90% trong số 327 sinh viên tham gia vào cuộc khảo sát mắc phải hội chứng lo sợ khi không có điện thoại. Đặc điểm để nhận biết chính là giấc ngủ bị gián đoạn, buồn ngủ vào ban ngày và các thói quen sinh hoạt kém.
Jennifer Peszka – đồng tác giả nghiên cứu và phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Hendrix ở Conway – cho biết, những người tham gia nghiên cứu thừa nhận họ thường kiểm tra email, tin nhắn và phương tiện truyền thông dù đã tắt đèn và chuẩn bị đi ngủ. Hậu quả của hành động này kéo theo rất nhiều vấn đề như tiếp tục lướt mạng qua mất giờ ngủ, thức dậy kiểm tra điện thoại vào lúc nửa đêm hoặc luôn bật thông báo khi ngủ.
NOMOPHOBIA dẫn đến trạng thái lo lắng
Đã bao giờ bạn cảm thấy lo lắng, bất an khi quên mất để điện thoại ở nơi nào không? Peszka chia sẻ: “Tôi nghĩ chúng ta có thể xem nomophobia như một loại lo lắng” và có rất nhiều lý do để người nào đó mắc phải hội chứng này. “Mỗi người đều có những lo lắng khác nhau. Một số người cảm thấy lo lắng khi bỏ lỡ điện thoại hay tin nhắn quan trọng, một số khác lại lo lắng bản thân không thể liên lạc với ai đó nếu như cần giúp đỡ trong trường hợp khẩn cấp” – Peszka giải thích.
Những dấu hiệu mắc bệnh lo âu khi không có điện thoại
Nếu như bạn có những hành động như lướt điện thoại trước khi ngủ, bật thông báo suốt đêm hoặc luôn giữ điện thoại trong tay, bạn có thể nghi ngờ mình đang mắc phải nomophobia. Ngoài ra, vẫn còn một số dấu hiệu mà bạn có thể xem xét.
Cảm thấy lo lắng khi điện thoại hết pin
Bạn có thể cảm thấy nhịp tim tăng nhanh khi nhận được thông báo pin yếu. Sự lo lắng của bạn xuất phát từ việc lo sợ không được lướt các trang mạng xã hội, không kiểm tra được email hoặc không thể liên lạc với mọi người.
Không thể ra khỏi nhà nếu không mang theo điện thoại
Bạn luôn mang theo chiếc điện thoại bên mình; dù cho chỉ chạy ra cửa hàng tiện lợi mua chút đồ rồi sẽ quay lại ngay. Bởi vì bạn sẽ cảm thấy bất an nếu rời xa chúng.
Ảnh hưởng đến năng suất làm việc
Dù trong giờ họp, rất có thể bạn không thể cưỡng lại sức hút từ chiếc điện thoại; và lén lút sử dụng chúng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sự tập trung; mà còn tiêu tốn không ít thời gian làm việc hay thậm chí là khiến bạn bị mất việc.
Ưu tiên điện thoại thông minh hơn là sự an toàn
Rất dễ dàng bắt gặp hình ảnh một ai đó chạy xe trên đường; nhưng vẫn nói chuyện điện thoại hay trả lời tin nhắn. Tất nhiên, điều này có thể dẫn đến tai nạn giao thông; vì sự mất tập trung và giảm đi thời gian phản ứng của bạn với những tình huống bất ngờ. Nếu như bạn cho rằng việc trả lời tin nhắn; hay phản hồi một bài đăng trên mạng xã hội; quan trọng hơn sự an toàn khi lái xe; bạn đã mắc phải hội chứng nomophobia.
Làm thế nào để cai nghiện điện thoại?
Nếu như bạn đang tìm kiếm những phương pháp ngủ ngon, lối sống lành mạnh hơn; chắc hẳn một trong số điều cần làm chính là đặt điện thoại ra khỏi tầm tay. Thế nhưng, Peszka lại chia sẻ: “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy; những người mắc phải nomophobia; chỉ cần bỏ điện thoại ra khỏi phòng ngủ; cũng khiến họ lo lắng đến mức giấc ngủ bị gián đoạn”.
Chính vì vậy, cô chia sẻ rằng, nếu bạn không thể để “vật bất ly thân” ra khỏi tầm mắt; hãy sử dụng một số ứng dụng kiểm soát hành vi của mình. Chẳng hạn như; bạn cài đặt chức năng không làm phiền trong khoảng thời gian mình ngủ. Khi đó, thông báo sẽ tự động tắt đi, không tin nhắn; cuộc gọi nào có thể làm phiền bạn.
Đồng thời, bạn có thể luyện tập với việc không có điện thoại bên cạnh. Ban đầu, bạn có thể tạm biệt “người bạn” này trong vòng 30 phút. Khi bạn không còn cảm thấy khó chịu hay lo lắng nữa, bạn có thể tăng dần số lượng thời gian, từ đó quen dần với việc không có điện thoại trong tay.
Điện thoại di động là phát minh vĩ đại khi đem lại rất nhiều lợi ích, nên không có lý do gì phải từ chối sử dụng chúng. Thế nhưng, hãy dùng điện thoại một cách hợp lý, không nên xài quá nhiều bạn nhé! OTEC mong rằng bạn luôn biết cách điều chỉnh lại chính bản thân để có cuộc sống mới tươi đẹp!
Nguồn: elle.vn
