Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến và thư giãn. Nhiều người thích chạy bộ để nhận được đầy đủ các lợi ích sức khỏe. Nhưng nhiều người cũng muốn biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tất cả những vấn đề trên cũng như phương pháp chạy có thể giảm mỡ bụng nhé!
Thực hư về việc chạy bộ giúp giảm mỡ bụng
Chạy bộ vừa phải là chạy quãng đường ngắn hoặc dài với tốc độ khoảng 10 km. Bài tập này được thiết kế để cải thiện độ bền. Chạy cường độ cao bao gồm chạy ngắt quãng, lặp đi lặp lại leo núi; chạy nước rút hoặc HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) kết hợp với chạy. Theo nghiên cứu của PubMed Central, dữ liệu cho thấy rằng; chạy bộ có thể giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả; ngay cả khi không thay đổi thói quen ăn uống.
Một phân tích toàn diện của 15 nghiên cứu từ 852 người tham gia cho thấy; tập thể dục nhịp điệu (bao gồm cả chạy) có khả năng thu nhỏ “vòng eo bánh mì”; mà không cần thay đổi lượng thức ăn. Nạp vào. Tuy nhiên, việc tập luyện với cường độ vừa phải; và cường độ cao sẽ mang lại hiệu quả đốt mỡ bụng cao nhất. Một nghiên cứu khác trên 27 phụ nữ trung niên cho thấy; chạy cường độ cao có thể làm giảm đáng kể mỡ bụng; so với chạy cường độ thấp, đi bộ và không tập thể dục.
Nhiều nghiên cứu cho thấy chạy bộ có tác dụng giảm mỡ bụng đáng kể, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn.
Một số lưu ý dành cho những người chạy bộ giảm mỡ bụng
Các vật dụng tối thiểu cần chuẩn bị trước khi chạy bộ bao gồm:
- Một đôi giày êm ái
- Vài chiếc áo thoải mái, làm bằng chất liệu thấm hút tốt như vải cotton
- Chai nước mang theo để nạp nước cho cơ thể
- Quần chạy bộ giúp bạn di chuyển dễ dàng
- Đặc biệt với các bạn nữ, chiếc áo ngực thể thao sẽ giúp nâng đỡ ngực tốt hơn
Trước khi chạy, bạn cần làm theo các chỉ dẫn sau đây:
- Tần suất: 3-4 ngày/tuần. Số lần tập giãn ngày sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục tốt hơn giữa các lần chạy.
- Khởi động: Kéo giãn cơ thể trước khi chạy là điều rất quan trọng. Bạn cần khởi động nhẹ nhàng, sau đó đi bộ trong vòng 5 phút rồi bắt đầu chạy.
- Hạ nhiệt: Khi kết thúc quá trình chạy, bạn cần hạ nhiệt bằng cách đi bộ nhanh trong 5 phút rồi giảm dần tốc độ đến khi ngừng lại.
- Tổng thời gian: Đặt mục tiêu chạy tổng cộng trong 30 phút, bao gồm 5 phút khởi động, 5 phút hạ nhiệt và 20 phút chạy/đi bộ giữa chừng.
Chế độ ăn uống kết hợp chạy bộ giúp tăng hiệu quả đốt mỡ bụng
Ngoài việc chạy bộ, để rút ngắn thời gian giảm mỡ bụng, bạn có thể lưu ý áp dụng thêm các cách sau:
Hấp thụ chất xơ hòa tan
Loại chất xơ này khiến bạn cảm thấy no, do đó giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể một cách tự nhiên. Chất xơ hòa tan còn có khả năng hạn chế lượng calo cơ thể hấp thụ từ thức ăn.
Chạy bộ kết hợp ăn nhiều đạm
Thực phẩm giàu đạm như cá, thịt nạc và các loại đậu sẽ giúp bạn cắt đi vài cân quanh vòng eo “mỡ màng” của mình. Lượng đạm cao sản xuất hoocmon gây no PYY, từ đó làm giảm nhu cầu ăn của bạn.
Hạn chế rơi vào tình trạng căng thẳng
Khi bị stress, cơ thể bạn sẽ sinh ra cortisol (hoocmon stress). Lượng cortisol cao gây cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích trữ mỡ ở bụng.
Thực phẩm cá béo
Các loại cá giàu acid béo omega-3 như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá cơm có tác dụng giảm mỡ nội tạng và phòng chống bệnh tật.
Dùng thức uống trà xanh
Thức uống đặc biệt tốt cho sức khỏe này chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG, có tác dụng tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng.
Như vậy qua bài viết này, bạn đã có lời giải cho câu hỏi “chạy bộ có giảm mỡ bụng không?”. Chỉ cần kiên nhẫn chạy thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon thả.
Hy vọng với những thông tin trong bài; bạn đọc sẽ có được phương pháp tập luyện phù hợp với mình; cũng như có được những kết quả như mong muốn. Hãy ghé đọc thêm nhiều bài viết hay khác tại OTEC nữa nhé!
Nguồn: Hellobacsi.com
