Việc tập thể dục và hoạt động thể chất luôn được các chuyên gia khuyến khích chúng ta thực hiện; vì đây là những cách tuyệt vời giúp bạn cảm thấy tốt hơn; nâng cao sức khỏe và tận hưởng cuộc sống.
Tập thể dục thể thao giúp chúng ta kiểm soát cân nặng
Tập thể dục giúp chúng ta ngăn ngừa tích sự tụ mỡ thừa và duy trì quá trình giảm cân. Khi bạn tập thể dục, chính là đang thực hiện quá trình đốt cháy calo; và bạn càng hoạt động nhiều, thì lượng calo được đốt cháy càng nhiều hơn.
Đến phòng tập thể dục thường xuyên là rất tốt; nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh để tập luyện hàng ngày; vậy thì cũng đừng lo lắng. Bất kỳ lượng tập thể dục nào cũng tốt hơn là không thực hiện gì. Để gặt hái được những lợi ích của việc tập thể dục; hãy tập thể dục nhiều hơn trong ngày – lựa chọn đi thang bộ thay vì đi thang máy hoặc làm việc nhà xung quanh nhà. Chìa khóa thành công là nằm ở sự kiên định nơi bạn.
Vận động nhiều hỗ trợ phòng bệnh ngừa tật
Bất kể cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu; việc tập thể dục tích cực sẽ thúc đẩy lượng lipoprotein mật độ cao (HDL) – mỡ máu tốt và giảm chất béo trung tính (triglyceride), Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDLc) không lành mạnh giúp máu lưu thông dễ dàng hơn; và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát chặt chẽ nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
- Đột quỵ
- Hội chứng chuyển hóa
- Cao huyết áp
- Bệnh lý xơ vữa mạch máu toàn thân
- Đái tháo đường type 2
- Trầm cảm
- Rối loạn lo âu
- Nhiều loại ung thư
- Viêm khớp
- Dự phòng ngã
Do đó cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân
Tập thể dục trợ giúp cải thiện tâm trạng
Hoạt động thể chất kích thích các chất khác nhau trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc; thư giãn và ít lo lắng hơn.
Bạn cũng có thể thấy bản thân và ngoại hình ổn hơn khi bạn tập thể dục thường xuyên; có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Thể dục thể thao giúp thúc đẩy năng lượng
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng sức bền của bạn.
Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.
Vận động để xây dựng giấc ngủ ngon
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và sâu hơn. Chỉ không nên tập thể dục quá gần với giờ lên giường, nếu không bạn sẽ có quá nhiều năng lượng và trằn trọc khó ngủ.
Thể dục thể thao cho cuộc sống lứa đôi thêm trọn vẹn
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng và tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn, điều này có thể thúc đẩy đời sống tình dục của bạn.
Nhưng thậm chí còn nhiều hơn thế. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường hưng phấn cho phụ nữ. Và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít gặp vấn đề về rối loạn cương dương hơn những người đàn ông không tập thể dục.
Vận động không những vui mà còn hòa nhập với mọi người
Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với cơ hội để thư giãn; tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ.
Vì vậy, tham gia một lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc tham gia một đội bóng đá. Hãy tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích; và chỉ cần làm điều đó. Hãy thử một cái gì đó mới; hoặc làm một cái gì đó cùng bạn bè hoặc gia đình.
Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị:
- Thực hiện các động tác aerobic vừa ít nhất 150 phút một tuần hoặc 75 phút động tác aerobic mạnh mỗi tuần. Các hướng dẫn đề nghị bạn mở rộng bài tập này ra suốt cả tuần. Ví dụ như chạy, đi bộ hoặc bơi lội. Ngay cả hoạt động thể chất nhẹ nhẹ cũng hữu ích, và những hoạt động tích lũy trong suốt cả ngày sẽ tăng thêm lợi ích cho sức khỏe.
- Tập các bài tập các nhóm cơ chính ít nhất 02 lần một tuần, ví dụ như kết hợp nâng tạ tự do, sử dụng máy tạ hoặc huấn luyện thể trọng.
Bạn nên thăm khám bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập mới; đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về thể lực của mình, đã không tập thể dục trong một thời gian dài, có các vấn đề sức khỏe mãn tính, như bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp.
Chúng ta hãy cùng hỗ trợ lẫn nhau tập thể dục thường xuyên để có được một cuộc sống căng tràn sức sống và khỏe khoắn hơn nhé!
Đừng quên OTEC vẫn luôn đồng hành cùng bạn đấy!
Nguồn: vinmec.com
